Le sport, c’est bon pour la santé. Mais si vous n’êtes pas un sportif régulier ou que vous avez fourni un effort trop intense, vous risquez d’être récompensé le lendemain par de vilaines courbatures. Punition divine ? Non, réaction normale de l’organisme, que vous pouvez soigner en suivant nos conseils.

Des douleurs venues de l’enfer !

Même si vous souffrez le martyre et que vous ne pouvez plus faire un pas ou même soulever une fourchette, les courbatures ne sont pas une calamité. Des moyens existent pour les combattre – et mieux encore : pour les éviter.

Les courbatures apparaissent lorsque vous sollicitez un ou plusieurs muscles trop intensément. Lorsque vous tirez sur les muscles durant un effort, ils se déforment et des microlésions ou des micro-déchirures pointent le bout du nez sur les fibres musculaires. En réponse, l’organisme déclenche une réaction inflammatoire légère.

La douleur se manifeste entre 12 et 48h après l’effort, et elle atteint son plus haut degré d’intensité le lendemain. Voilà pourquoi vous avez la sensation que quelqu’un vous a martelé le corps avec des instruments en métal.

Quelques petites choses à savoir

Les courbatures ne se soignent pas vraiment : elles se soulagent seulement, parce qu’on s’attaque aux symptômes. Mais rassurez-vous, elles restent heureusement anodines.

Méfiez-vous, toutefois : toutes les courbatures n’ont pas pour origine un effort trop important. Il est normal d’avoir des douleurs après avoir pratiqué un sport. Mais si vous n’avez pas fourni d’effort, ou si vos courbatures s’accompagnent de fièvre et de fatigue, ce sont peut-être les symptômes d’une maladie : consultez votre médecin !

Contrairement aux idées reçues, le repos absolu n’aide pas à soulager les courbatures. Si vous avez trop forcé, patientez quelques jours avant de pratiquer un sport intense. Mais ne restez pas immobile pour autant ! Il faut bouger vos muscles. Maintenez une activité physique modérée : marche à pied, vélo, piscine.

Prévenir les courbatures

Mieux vaut prévenir que guérir. Pour éviter de souffrir de courbatures, la prévention joue un rôle essentiel.

• Pensez à bien échauffer vos muscles avant de pratiquer un sport
• Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’effort
• Échelonnez vos efforts musculaires en augmentant progressivement leur intensité
• Entraînez-vous régulièrement pour habituer vos muscles
• N’oubliez pas les étirements musculaires à la fin de l’effort !

Soulager à l’aide de remèdes naturels

Les courbatures peuvent être combattues avec efficacité par des remèdes naturels, disponibles à la maison :

• Avec du froid : posez de la glace sur vos muscles douloureux. Bonne pour la plupart des douleurs musculaires, la glace ne doit pas être mise en contact direct avec la peau mais séparée de celle-ci par un linge. Elle est surtout efficace avant (si vous avez fourni un effort particulier) ou juste au moment de l’apparition des courbatures.
• Avec de la chaleur : dans un second temps, la chaleur s’avère la plus efficace contre les courbatures.
  • Prenez une douche ou un bain très chaud, et agrémentez d’un massage
  • Offrez-vous une séance de sauna
  • Enfilez des chaussettes de contention : très appréciées par les sportifs, elles accélèrent la récupération en facilitant la circulation sanguine
  • Attention : en cas de déchirure musculaire, d’élongation ou de claquage, il faut absolument proscrire la chaleur
• Avec des étirements : pratiquez avec douceur et progressivement, ils sont bénéfiques contre les courbatures.
• Avec des huiles essentielles : par exemple gaulthérie, romarin camphré, pamplemousse, pin de Patagonie, genévrier ou lavande. Vous en saurez plus en cliquant ici.
• Avec une bonne hygiène et une bonne alimentation : pensez à boire beaucoup et à vous alimenter correctement. Buvez en petite quantité pendant l’effort, mais souvent, et évitez les boissons sucrées. Optez pour une alimentation riche en potassium, en sodium et en vitamines, notamment après l’effort : fruits secs, fruits, bouillon de légumes.

Soigner avec médicaments et massages

Si la douleur est très intense, vous pouvez consulter votre médecin. Nombre de traitements existent contre les douleurs musculaires. Voici ce qu’il pourra vous prescrire :

• Des myorelaxants (utilisés pour les douleurs musculaires quelles qu’elles soient)
• Des anti-inflammatoires non stéroïdiens (leur efficacité varie selon le moment de la prise)
• Des antalgiques (plus rarement)

Votre médecin pourra également vous prescrire ou vous conseiller d’autres méthodes :

• Des massages chez un kinésithérapeute ou un ostéopathe
• De la cryothérapie
• Des ultrasons
• Des courants électriques

N’oubliez pas l’homéopathie !

Parmi les remèdes à la fois naturels et médicamenteux, l’homéopathie peut apporter de nombreux bénéfices. Et, en outre, elle est absolument sans danger. Voici les granules que vous pouvez consommer contre les courbatures, en 9CH et à raison de 3 granules 3 fois par jour :

• Arnica Montana, le grand classique
• Sporténine : un comprimé à croquer toutes les heures
• Cuprum Metallicum et Magnesia Phosphorica
• China et Silicea
• Ruta Graveolens

Certains remèdes homéopathiques, comme l’Arnica, peuvent être pris avant l’effort pour prévenir les courbatures.

Surtout, pensez bien à ne pas trop forcer sur vos muscles si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer un sport, et n’oubliez pas une règle d’or : après l’effort, le réconfort !