{"id":8413,"date":"2018-09-24T08:38:41","date_gmt":"2018-09-24T07:38:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.magaweb.fr\/?p=8413"},"modified":"2018-09-24T08:38:41","modified_gmt":"2018-09-24T07:38:41","slug":"lutter-contre-les-maux-de-dos-avec-ces-3-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magaweb.fr\/lutter-contre-les-maux-de-dos-avec-ces-3-solutions\/","title":{"rendered":"Lutter contre les maux de dos avec ces 3 solutions"},"content":{"rendered":"<p>Quand il est question de douleurs dorsales, on voit sans cesse les m\u00eames chiffres appara\u00eetre, ces fameux 70% de Fran\u00e7ais qui seront un jour confront\u00e9 dans leurs vies \u00e0 des \u00e9pisodes de maux de dos\u2026 Des chiffres qui font froid vous savez o\u00f9 justement\u00a0!<\/p>\n<p>Mais ce que l\u2019on dit moins, c\u2019est que ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9 en soi. Vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 d\u2019attendre l\u00e0, assis sur votre petite chaise de bureau que ces douleurs viennent vous cueillir un beau matin \u00e0 la sortie du lit. La pr\u00e9vention, toujours la pr\u00e9vention\u00a0!<\/p>\n<p>Voici donc 3 moyens de pr\u00e9venir avant qu\u2019il ne soit trop tard.<\/p>\n<h2>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Renforcez cette sangle abdominale\u00a0!<\/h2>\n<p>Je ne vous parle pas ici d\u2019acheter la derni\u00e8re slendertone \u00e0 la mode, non, laissez de c\u00f4t\u00e9 l\u2019\u00e9lectrostimulation et la manipulation publicitaire de ces ceintures abdos et concentrez-vous vraiment sur ce qui fonctionne.<\/p>\n<p>La sangle abdominale, appel\u00e9e plus largement \u00ab\u00a0core\u00a0\u00bb en anglais, c\u2019est l\u2019ensemble de ces muscles dont une de leur fonction est de soutenir votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n<p>Inutile de vous dire qu\u2019une colonne bien soutenue est une colonne qui a moins de chance de vous faire souffrir\u00a0!<\/p>\n<p>Il est donc question de renforcer grand droit, obliques, mais surtout, les transverses, ces muscles profonds qui ne se voient pas, mais qui jouent pourtant un r\u00f4le crucial.<\/p>\n<p>Laissez tomber les crunchs, ils n\u2019en valent pas la peine, ce n\u2019est pas \u00e0 coup de s\u00e9ries de 1000 crunchs que vous renforcerez votre \u00ab\u00a06 pack\u00a0\u00bb, vous risqueriez seulement de vous causer des douleurs cervicales\u00a0!<\/p>\n<p>Optez plut\u00f4t pour des exercices polyarticulaires comme du squat charg\u00e9 ou du soulev\u00e9 de terre. <strong>Attention toutefois, si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 de maux de dos, ce n\u2019est pas le plus recommand\u00e9\u00a0!<\/strong><\/p>\n<p>Ensuite, pratiquez des exercices comme le gainage, excellentissime pour nos fameux transverses.<\/p>\n<p>Notez que contrairement \u00e0 ce que l\u2019on peut penser, le gainage ne se pratique pas plus de 30s. Il vaut mieux ajouter de la complexit\u00e9 au mouvement, comme une instabilit\u00e9.<\/p>\n<p>Vous trouverez tous les d\u00e9tails sur <a href=\"https:\/\/www.sport-equipements.fr\/gainag-exercice-abdo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sport-equipements.fr<\/a><\/p>\n<h2>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Veillez \u00e0 toujours avoir une bonne posture.<\/h2>\n<p>Les maux de dos peuvent survenir apr\u00e8s un mouvement brusque ou un mauvais geste.<\/p>\n<p>Vous ramassez ce carton un peu trop lourd en courbant le dos plut\u00f4t quand pliant vos jambes et c\u2019est la cata. Vous restez en station assise prolong\u00e9e avec vos \u00e9paules qui tombent en avant, et les douleurs arrivent, etc.<\/p>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre \u00e9t\u00e9 sensibilis\u00e9 dans votre entreprise \u00e0 ce qu\u2019on appelle l\u2019ergonomie au travail. Vous savez, ces r\u00e8gles qui consistent \u00e0 bien r\u00e9gler la hauteur de son si\u00e8ge ainsi que celle de son \u00e9cran pour que le regard soit port\u00e9 \u00e0 tel degr\u00e9, etc..<\/p>\n<p>Ce n\u2019est pas une pseudo science, c\u2019est un vrai moyen de pr\u00e9vention, et certains en ont faits leur m\u00e9tier, ce sont des ergoth\u00e9rapeutes.<\/p>\n<p>On voit \u00e9galement de nouvelles tendances \u00e9maner dans les bureaux de la startup nation, comme les tr\u00e8s \u00e0 la mode \u00ab\u00a0bureaux assis debout\u00a0\u00bb dont vous pouvez en apprendre plus <a href=\"http:\/\/www.soulagermaldedos.fr\/standing-desk-quels-interets-dun-bureau-debout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici<\/a>.<\/p>\n<p>Conserver une bonne posture passe aussi par le renforcement de ses muscles dorsaux. Des muscles dorsaux plus d\u00e9velopp\u00e9s, c\u2019est l\u2019assurance d\u2019un torse et d\u2019\u00e9paules qui penchent moins vers l\u2019avant, pensez-y\u00a0!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8418\" src=\"http:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n.jpg 1200w, https:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.magaweb.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/42206676_287419315202809_5120652768423444480_n-700x467.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2>3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Bougez\u00a0!<\/h2>\n<p>Enfin, on ne le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez, faites de l&rsquo;exercice\u00a0!<\/p>\n<p>L&rsquo;une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour pr\u00e9venir les maux de dos est de bouger. Les muscles sont faits pour \u00e7a apr\u00e8s tout.<\/p>\n<p>Si vous n&rsquo;\u00eates pas en bonne forme physique, vous risquez davantage de vous blesser au dos et de ressentir de la douleur lorsque vous faites ne serait-ce que des mouvements les basiques.<\/p>\n<p>S\u2019exercer, c\u2019est aussi s\u2019assurer de maintenir un poids sant\u00e9.\u00a0 L&#8217;embonpoint est effectivement votre pire ennemi en ce qui concerne les maux de dos.<\/p>\n<p>Cr\u00e9dit photo\u00a0: <em>https:\/\/blog-santeautravail.com\/ergonomie-au-travail-5-regles-bonne-posture\/<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand il est question de douleurs dorsales, on voit sans cesse les m\u00eames chiffres appara\u00eetre, ces fameux 70% de Fran\u00e7ais qui seront un jour confront\u00e9 dans leurs vies \u00e0 des \u00e9pisodes de maux de dos\u2026 Des chiffres qui font froid vous savez o\u00f9 justement\u00a0! 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